выполняю сетами.
1. выпады с гантелями
2.разведение ног в тренажере
3.приседания в смите
4. гиперэкстензия
5.становая
6.сгибание ног в тренажере
7.пресс на наклонной скамье
8. жим ногами
Но вчера до жима не дошло. думаю его убрать на другой день. все делала пока по 4 подхода на 12-15 раз
плюс разминка на дорожке 10 минут и заминка на элипсе 7 минут, или стоит их увеличить?