Так как все кардио кроме велосипедов было занято. Я разминалась со скакалкой. После
Гиперэкстензия 4*15
Тяга верхнего блока 4*12
Подтягивания 12, 11, 10,10. Пожалуй тут мне было трудновато и вес стоял оч большой. Стыд
Французский жим 4*15
Отведения рук с гантелями в стороны и махи гантелями вперед 4*12
Протяжка с гантелями 4*12
Подъем ног в висе 4*20
Пресс на скамье с наклоном 3*20 полных и 3*20 коротких
Заминка 20 мнут на дорожке
Сегодня думаю пойти на ноги: выпады, приседания с гантелью, выпады с одной ногой на скамье, становая, отведение ноги, сведение/разведение,жим платформы, возможно выпады с бодибаром в стороны и наклоны со штангой на плечах или зашагивание на платформу с гантелями